隨著全面開放二胎生育政策的實施，越來越多的家庭已經(jīng)把生育二胎提上了日程。在這些準(zhǔn)二胎的備孕媽媽中，不乏有35歲，甚至是40歲以上的女性找到我訴求想生二胎的愿望。隨著健康意識的提高，醫(yī)療保健知識的普及，大家都知道35歲以后其實是過了最佳的生育年齡，卵細(xì)胞的質(zhì)量也隨之下降。

盡管如此，還是有不少的女性還是想給家里的孩子再添一個伴。那么，面對已經(jīng)處于高齡的女性如何提高自己的卵子質(zhì)量呢？

一：生活規(guī)律，科學(xué)飲食

避免暴飲暴食，作息生活需要規(guī)律健康，充足的睡眠與平和心態(tài)易使心情愉悅，可吃些高蛋白、高纖維的食物。

二：適當(dāng)運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)

現(xiàn)在的人普遍缺乏鍛煉，生活處于亞健康狀態(tài)，其實持續(xù)的鍛煉運(yùn)動對維持身體健康是非常必要的，不但能提高女性的身體素質(zhì)，而且還能最大程度保證卵子質(zhì)量。在選擇運(yùn)動的方式上可以選擇一些輕柔的運(yùn)動如：瑜伽、散步等。

三：經(jīng)期補(bǔ)鐵，為卵子提供營養(yǎng)

鐵元素是為卵子提供養(yǎng)分的重要元素。而經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素。因此經(jīng)期補(bǔ)鐵就變得尤為重要了。菠菜、動物內(nèi)臟等食物鐵的含量都非常高，多吃這樣的食物可以為卵子的成熟做好準(zhǔn)備工作。

四：關(guān)愛卵巢，做好避孕

流產(chǎn)對于身體的傷害是不言而喻的，做一次人流女性卵子質(zhì)量就下降60%，不僅如此，人流還有可能會造成輸卵管粘連、子宮內(nèi)膜異位癥等，嚴(yán)重時甚至可以導(dǎo)致不孕的發(fā)生。因此，建議選擇避孕套避孕，而非避孕藥。

五：心理調(diào)節(jié)，放松心情

神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)家發(fā)現(xiàn)，女性如果長期處在情緒低落、焦慮的狀態(tài)下，體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重心理負(fù)擔(dān)。單一激素如果分泌過多就會打破原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，影響卵巢的排卵功能。

鐵元素是為卵子提供養(yǎng)分的重要元素。而經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素。因此經(jīng)期補(bǔ)鐵就變得尤為重要了。菠菜、動物內(nèi)臟等食物鐵的含量都非常高，多吃這樣的食物可以為卵子的成熟做好準(zhǔn)備工作。

最后，提醒一下各位正在打算高齡備孕的準(zhǔn)媽，如果已經(jīng)有了要孩子的打算，就不要把時間再往后拖延了。畢竟年齡越大，卵子及精子的質(zhì)量相對來說就會越不好，對于受孕來說也會更加的不利。